まず「やること」を細分化してください。 「こんなに細かく～！？」てほどに細かくしてください。 たとえば「出かける」 家でだら～んとしている状態から出かけるまでを、細かくしてみましょう。・椅子から立ち上がる・伸びをする・洗面所まで歩く・歯を磨く…