仕事を進めようとしているのに、なんだか集中できない。
そんな時は、心を整えることから始めてみるのもいいですよ。
集中できるところまで、自分を連れていきたいですね。
順番に見ていきましょう。
1. 今の自分の状態は？
今、どんな状態ですか？
まず現在地を見る。
目的地に向かうのにも、今の場所がわからなければ、どこへ進めばいいかわかりません。
まずは、今の自分をそのまま見てみてくださいね。
2. 体力を回復しよう
心より先に、体。
ここ、かなり大事ですよ。
疲れているなら、まず休む。
おなかがすいているなら、何か食べる。
体を休ませる必要がある時は、そちらを優先しましょう。
元気が戻ってくると、それだけで見える景色が変わります。
3. 深刻になりすぎない
「深刻」の重さを下ろしましょう。
どんどん悪いほうに考えてしまう時は、
はいっ！ストップ！
ですよ。
今、考えなくていいことまで、まとめて心配していませんか？
今日やるのは、今日の分。
「じゃあ、まずこれ！」まで戻ってくればOKです。
4. 思うことを書き出してみよう
頭の中でぐるぐるしているものを、いったん外に出してみて。
これはほんと、効くんですよね。
頭に置いておかなくていいものは、紙にあげてしまいましょう。
最近も、「書き出す」ことをおすすめした方が、その効果を実感して、習慣にしています。
5. 心地よいと感じること、励ましてくれる言葉に触れよう
好きな音楽、言葉、色、景色。
「ああ、いいな」
「元気が出てくる」
「なんだか楽しくなってくる」
そんなものを、自分の中にどんどん入れていきましょう。
私という器を、いいもので満たす。
6. お気に入りの場所にいる時のことを思い浮かべよう
実際に移動しなくても、自分の中にある心地よさを呼び戻すんです。
写真や絵を見て思い出すのもいいですね。
あと、そこにいる時、呼吸はどうなっていましたか？
深くなっていた呼吸を思い出して、再現してみて。
7. にこっと笑おう
「にこっ(#^^#)」
仕上げです。笑
ほんの少し、口角を上げるだけでも。
あ！いい顔になりました。
最初とは、ちょっと気分が変わっていませんか？
心や体が、少し軽くなった。
頭の中に、ちょっと余白ができた。
そんな感じがしたら、ここからです。
今日のやることを、ひとつ。
気持ちよく始めてみましょう。
いい一日にしましょうね！
(≧▽≦)
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